Equilíbrio na gestação x Hormônio Relaxina
Podemos dizer que é relativamente comum a gestante torcer o pé, isso porque seu equilíbrio está alterado. Sabe por quê?
Durante a gestação acontecem milhares de mudanças hormonais, um desses hormônios é a Relaxina.
A relaxina, produzida pela placenta, é responsável por proporcionar maior mobilidade dos ligamentos, além de atuar a capacidade do útero distender-se para acomodar o bebê.
Quando pensamos na ação da relaxina nas articulações da pelve são observados vários benefícios, já que este ajuda a preparar o corpo para o parto, afastando os ossos da pelve e permitindo um aumento do canal de parto.
Porém precisamos tomar alguns cuidados com a ação desse hormônio nas outras articulações, que por ficarem mais instáveis podem ter maior risco de lesão.
Esses cuidados precisam ser levados em conta tanto no dia a dia, quanto na atividade física.
Cuidado com superfícies molhadas ou irregulares quando caminhar, e cuidado ao carregar peso, especialmente crianças.
Salto alto então – nem pensar. Além da falta de equilíbrio e risco de torções, existem outros fatores que fazem com que a gestante deva ficar longe do salto, mas vamos deixar para outro post já que temos bastante “pano pra manga” nesse assunto.
No caso da atividade física – sempre supervisionada – exercícios que necessitem de equilíbrio passam a não ter mais objetivo. Uma das indicações do American College of Obstetrician and Gynecologist (ACOG) é exatamente essa – “as atividades devem minimizar o risco da perda de equilíbrio e trauma”. Portanto, cuidado com posicionamentos com risco de queda e com bases instáveis.
Malabarismos no Pilates não são indicados durante a gestação. Vamos deixar os exercícios aéreos para um pós parto tardio…certo?
Não podemos esquecer que além da ação da relaxina nas articulações a gestante também está com seu centro de gravidade alterado devido às alterações posturais, intensificando ainda mais o desequilíbrio, por esse motivo, o cuidado deve ser redobrado.
O Pilates com suas devidas adaptações atua no fortalecimento muscular, que irá ajudar a estabilizar as articulações, substituindo na medida do possível os ligamento em articulações como ombros, punhos, joelhos e tornozelos, e melhorando a mecânica corporal.
Adaptações na rotina da gestante e na prática da atividade física são muito bem vindas!
Imagem: Pinterest
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