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Atividade física

Abdominal na Gestação

Sim, esse é um tema bem polêmico. Antes de mais nada é importante dizer que essa é a opinião da Umana, e não uma verdade absoluta. Nosso princípio é nos basear sempre na fisiologia e biomecânica do corpo gestante. Posso fazer abdominal durante a gestação? Nossa resposta é – Não. Acreditamos que nessa fase os abdominais podem prejudicar. Mas estamos falando do abdominal clássico. Aquele que deitamos de barriga para cima, entrelaçamos as mãos na nuca ou no peito, e realizamos uma flexão do tronco. Por que não realizar abdominal na gestação? Vamos resgatar a fisiologia do corpo gestante. Durante o período gestacional o corpo passa por diversas alterações. Uma delas é o afastamento do músculo reto abdominal (diástase abdominal). Esse afastamento é fisiológico, ou seja – normal,  quando acontece até 2...

Alongamento na Gestação

Para um corpo saudável, precisamos de músculos fortes e também flexíveis. E durante a gestação isso não é diferente! Alguns benefícios dos alongamentos durante a gestação são: Ganho flexibilidade Menos cãibras Melhor postura Relaxamento dos músculos Melhor circulação sanguínea Preparação para outras atividades Alívio de dores, principalmente ciática No caso do alongamento do assoalho pélvico, ajuda durante a fase expulsiva do trabalho de parto Os alongamentos devem ser sustentados por pelo menos 30 segundos e podem ser realizados diáriamente. Pensando no alongamento do assoalho pélvico, uma ótima maneira de alongar essa musculatura é a posição de cócoras, além do uso do Epi-no no final da gestação. [gallery columns="1" link="file" ids="4735"] É importante destacar alguns cuidados que devemos ter durante a realização dos alongamentos. Durante a gestação, como já vimos em um post anterior,...

10 Benefícios do Pilates na Gestação

    Descubra os benefícios do Pilates na Gestação e aproveite para conhecer seu corpo e mudar seus hábitos. 1. FORTALECIMENTO Prepara o corpo para todas as mudanças do corpo gestante. 2. MELHORA A POSTURA Trabalha toda musculatura postural. 3. ALÍVIO DE DORES Principalmente de dores lombares. 4. EQUILÍBRIO Ajusta as compensações feitas pelo corpo frente à mudança do centro de gravidade. 5. EVITA EDEMAS A contração muscular ajuda na circulação e no retorno venoso de membros superiores e membros inferiores. 6. RELAXAMENTO E BEM-ESTAR Através do trabalho de respiração e concentração, transferindo os benefícios diretamente para o bebê. 7. MELHORA A CONSCIÊNCIA CORPORAL E PERINEAL Muito importante para o trabalho de parto. 8. EVITA INCONTINÊNCIA URINÁRIA Através do fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, a qual fica sobrecarregada durante a gestação e também no pós-parto. 9. BEM-ESTAR SEXUAL Benefício alcançado através do trabalho de assoalho...