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Agachamento ou Cócoras?

Se existe um exercício que pode ser extremamente benéfico para o corpo gestante é o agachamento. Algumas vezes as pessoas questionam se a gestante realmente pode fazer agachamento e se existe algum risco. Se feito com orientação, o agachamento é super indicado!  Mas cuidado, falaremos de um agachamento sem carga, já que o objetivo do exercício não será hipertrofia, mas sim, auxiliar no preparo da pelve para o período gestacional e para o parto, além de ajudar a fortalecer membros inferiores. Ao realizar o agachamento durante a gestação é importante que a atenção esteja voltada para a pelve, já que, acrescentando a consciência pélvica e perineal, o exercício pode se tornar mais específico para o corpo gestante. Mas qual a diferença entre realizar um agachamento até 90° de...

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Um inimigo chamado Aedes Aegypti!

Nessa época do verão precisamos nos preocupar com o Aedes aegypti, esse mosquitinho tem dado o que falar nos noticiários e tem gerado muitas dúvidas e preocupações. Vou tentar esclarecer as dúvidas mais frequentes que pairam sobre o mosquito e os vírus da Dengue e Zika. O que é Aedes aegypti? O Aedes aegypti é um tipo de mosquito popularmente conhecido como mosquito da dengue ou pernilongo rajado. É proveniente da África e atualmente distribuído por todo o mundo, frequentemente encontrado em regiões tropicais e sub-tropicais. Hoje bem adaptado a zonas urbanas, consegue reproduzir-se pondo seus ovos em pequenas quantidades de água limpa que preferivelmente estejam paradas e sombreadas. A fêmea é ativa e pica durante o dia, mede menos de 1cm, é preta com manchas...

Uso de Adoçantes na Gestação

Na gestação precisamos ficar atentas aos alimentos adoçados que são classificados como light, diet ou 0% açúcar. Estes alimentos como: sucos, chás, iogurtes e geléias substituem o açúcar em sua composição para adicionar os adoçantes, porém a maioria dos adoçantes utilizados pela indústria não são indicados para o consumo das gestantes.     Isso porque o grande risco do consumo dos adoçantes (ou edulcorantes, como são identificados nos rótulos dos alimentos) é que eles ultrapassam a barreira da placenta e podem atingir o bebê.     O ideal é não ingerir nenhum adoçante nesta fase da vida, mas como as gestantes com diabetes ou que estão acima de peso não podem consumir açúcar, o consumo dos adoçantes é indicado, porém somente alguns tipos. Tipos PROIBIDOS: sacarina e ciclamato de...

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Por trás da Umana….

Acho que esse é o post mais difícil de escrever, afinal falar sobre si mesmo é um desafio e tanto. Para quem não me conhece ainda, meu nome é Ana Regina,  sou idealizadora e fundadora da Umana. Sou graduada em Fisioterapia e desde sempre quis trabalhar com o ser humano. Sempre disse que gostaria de trabalhar com o toque, com as mãos. No final da faculdade, sem praticar qualquer atividade física e com dores na coluna, resolvi tomar vergonha na cara e cuidar do meu esqueleto. Foi assim que fui apresentada ao Pilates - como aluna. Minha professora, na época, me questionou sobre fazer o curso de Pilates. Achei uma loucura! Sempre fui sedentária e não gostava de atividade física. Mas confesso que o Pilates estava me fazendo mudar de idéia...

Abdominal na Gestação

Sim, esse é um tema bem polêmico. Antes de mais nada é importante dizer que essa é a opinião da Umana, e não uma verdade absoluta. Nosso princípio é nos basear sempre na fisiologia e biomecânica do corpo gestante. Posso fazer abdominal durante a gestação? Nossa resposta é – Não. Acreditamos que nessa fase os abdominais podem prejudicar. Mas estamos falando do abdominal clássico. Aquele que deitamos de barriga para cima, entrelaçamos as mãos na nuca ou no peito, e realizamos uma flexão do tronco. Por que não realizar abdominal na gestação? Vamos resgatar a fisiologia do corpo gestante. Durante o período gestacional o corpo passa por diversas alterações. Uma delas é o afastamento do músculo reto abdominal (diástase abdominal). Esse afastamento é fisiológico, ou seja – normal,  quando acontece até 2...

Carboidratos integrais na gestação

Durante a gestação é comum a mulher sentir um aumento importante na fome e no apetite e não é só conversa de grávida, não. É fisiológico. A gestante tem uma elevação no seu gasto calórico e isso resulta em uma necessidade em ingerir mais alimentos. Nada de “comer por dois”, porém um pouco mais realmente é necessário. E quando bate aquela fome diferente e quase incontrolável a tendência é atacar os carboidratos: pães, massas, bolos e biscoitos. Mas se estes são feitos com farinha branca e cheios de açúcar acabam saciando por pouco tempo, levando a sensação de fome novamente e ainda podem causar obesidade e diabetes gestacional. Para auxiliar neste dilema de “comer ou não comer” o ideal é buscar pelos carboidratos integrais. Eles são ricos...

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Entendendo a importância do Ferro na gestação

O Ferro é um importante mineral responsável pelo desenvolvimento de várias funções do nosso organismo. Durante a gravidez ele se torna mais importante ainda, tanto que quase cem por cento dos obstetras seguem a recomendação de suplementar este mineral para a mãe após a segunda metade da gestação. Estoques insuficientes de Ferro causam anemia. A anemia na gestação está intimamente relacionada com o trabalho de parto prematuro e o baixo peso ao nascimento, além de pré-eclâmpsia, aumento no risco de aborto espontâneo e mortalidade materna e do recém-nascido. Por isso é necessário combater a anemia na mãe e garantir o ótimo estado nutricional de mãe e bebê. Mesmo com a suplementação indicada pelos médicos o aumento no consumo de alimentos ricos em ferro ajuda muito nesta luta...

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Você sabe o que é diástase abdominal?

  Como sabemos o corpo sobre diversas alterações durante a gestação. Com o crescimento do bebê o útero se expande e consequentemente os músculos do abdome se alongam. Dessa forma ocorre o estiramento dessa musculatura para que haja mais espaço para o útero continuar se expandindo. É uma separação da linha média (linha alba) dos músculos retos da parede abdominal. Esse afastamento dos músculos do abdome é chamada de Diástase abdominal ou Diástase dos músculos reto abdominais.  Outro fator que contribui para esse afastamento da musculatura é a alteração hormonal. São três hormônios os principais nesse caso: a relaxina, a progesterona e o estrógeno. A separação dos feixes do músculo podem ocorrer infra umbilical, umbilical e supra umbilical. Consideramos que essa separação é normal até ± 3cm. Nesse caso geralmente...

Pilates e o Trabalho de Parto

Já conversamos sobre os benefícios do Pilates para o corpo gestante em um post anterior. Mas como é muito comum perguntarem se além dos benefícios durante a gestação, também existem benefícios durante o trabalho de parto, decidi por esse novo post. A resposta é SIM! O Pilates adaptado para o período gestacional ajuda e muito durante o trabalho de parto. São três pontos principais que precisamos citar para poder entender esses benefícios: • Consciência corporal • Consciência perineal • Respiração É através dessa consciência corporal, consciência perineal e da respiração conseguimos bloquear a tríade medo → tensão muscular → dor, que ocorre em cerca de 90% das gestantes.               O trabalho de consciência corporal e perineal é muito presente durante as aulas de Pilates. Ao mover o corpo e a pelve de maneira consciência...