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Umana

Uso de Adoçantes na Gestação

Na gestação precisamos ficar atentas aos alimentos adoçados que são classificados como light, diet ou 0% açúcar. Estes alimentos como: sucos, chás, iogurtes e geléias substituem o açúcar em sua composição para adicionar os adoçantes, porém a maioria dos adoçantes utilizados pela indústria não são indicados para o consumo das gestantes.     Isso porque o grande risco do consumo dos adoçantes (ou edulcorantes, como são identificados nos rótulos dos alimentos) é que eles ultrapassam a barreira da placenta e podem atingir o bebê.     O ideal é não ingerir nenhum adoçante nesta fase da vida, mas como as gestantes com diabetes ou que estão acima de peso não podem consumir açúcar, o consumo dos adoçantes é indicado, porém somente alguns tipos. Tipos PROIBIDOS: sacarina e ciclamato de...

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Por trás da Umana….

Acho que esse é o post mais difícil de escrever, afinal falar sobre si mesmo é um desafio e tanto. Para quem não me conhece ainda, meu nome é Ana Regina,  sou idealizadora e fundadora da Umana. Sou graduada em Fisioterapia e desde sempre quis trabalhar com o ser humano. Sempre disse que gostaria de trabalhar com o toque, com as mãos. No final da faculdade, sem praticar qualquer atividade física e com dores na coluna, resolvi tomar vergonha na cara e cuidar do meu esqueleto. Foi assim que fui apresentada ao Pilates - como aluna. Minha professora, na época, me questionou sobre fazer o curso de Pilates. Achei uma loucura! Sempre fui sedentária e não gostava de atividade física. Mas confesso que o Pilates estava me fazendo mudar de idéia...

Carboidratos integrais na gestação

Durante a gestação é comum a mulher sentir um aumento importante na fome e no apetite e não é só conversa de grávida, não. É fisiológico. A gestante tem uma elevação no seu gasto calórico e isso resulta em uma necessidade em ingerir mais alimentos. Nada de “comer por dois”, porém um pouco mais realmente é necessário. E quando bate aquela fome diferente e quase incontrolável a tendência é atacar os carboidratos: pães, massas, bolos e biscoitos. Mas se estes são feitos com farinha branca e cheios de açúcar acabam saciando por pouco tempo, levando a sensação de fome novamente e ainda podem causar obesidade e diabetes gestacional. Para auxiliar neste dilema de “comer ou não comer” o ideal é buscar pelos carboidratos integrais. Eles são ricos...

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Você sabe o que é diástase abdominal?

  Como sabemos o corpo sobre diversas alterações durante a gestação. Com o crescimento do bebê o útero se expande e consequentemente os músculos do abdome se alongam. Dessa forma ocorre o estiramento dessa musculatura para que haja mais espaço para o útero continuar se expandindo. É uma separação da linha média (linha alba) dos músculos retos da parede abdominal. Esse afastamento dos músculos do abdome é chamada de Diástase abdominal ou Diástase dos músculos reto abdominais.  Outro fator que contribui para esse afastamento da musculatura é a alteração hormonal. São três hormônios os principais nesse caso: a relaxina, a progesterona e o estrógeno. A separação dos feixes do músculo podem ocorrer infra umbilical, umbilical e supra umbilical. Consideramos que essa separação é normal até ± 3cm. Nesse caso geralmente...

Depoimento

  Na minha primeira gestação, sofri com muitas dores na lombar por conta de uma hérnia de disco, apesar de sempre ter feito diversas atividades físicas desde criança. Dois meses após o parto, resolvi conhecer o método Pilates e tudo mudou...

Equilíbrio na gestação x Hormônio Relaxina

Podemos dizer que é relativamente comum a gestante torcer o pé, isso porque seu equilíbrio está alterado. Sabe por quê? Durante a gestação acontecem milhares de mudanças hormonais,  um desses hormônios  é a Relaxina. A relaxina, produzida pela placenta, é responsável por proporcionar maior mobilidade dos ligamentos, além de atuar a capacidade do útero distender-se para acomodar o bebê. Quando pensamos na ação da relaxina nas articulações da pelve são observados vários benefícios, já que este ajuda a preparar o corpo para o parto, afastando os ossos da pelve e permitindo um aumento do canal de parto. Porém precisamos tomar alguns cuidados com a ação desse hormônio nas outras articulações, que por ficarem mais instáveis podem ter maior risco de lesão. Esses cuidados precisam ser levados em conta tanto no...

Atividade física + Alimentação correta = Qualidade de vida!

  Se tem uma combinação que com certeza dá certo é essa. O segredo para uma boa qualidade de vida sem dúvida é rotina de atividade física e uma boa alimentação. Quando falamos no período da gestação mais ainda!!! É um momento muito importante para que a futura Mamãe tenha consciência de que sua alimentação é determinante para a saúde do seu Bebê e ainda mais...

Assoalho pélvico – o berço do bebê!

Já foi apresentada ao assoalho pélvico? O assoalho pélvico é um conjunto de partes moles que fecham a pelve, sendo formado por músculos, ligamentos e fáscias. Suas funções são de sustentar e suspender os órgãos pélvicos e abdominais, mantendo as continências urinária e fecal. Os músculos do assoalho pélvico também participam da função sexual e distendem-se em sua porção máxima na passagem feto durante o período expulsivo do parto. Na mulher a região dos músculos do assoalho pélvico é perfurada por três orifícios: uretra, vagina e ânus. [gallery link="file" ids="4768,4769,4770"] Sendo a região mais baixa do tronco, esse grupo muscular fixa-se sobre uma estrutura óssea que garante em parte sua estabilidade: a pelve. Essa estrutura envolve quase totalmente os órgãos e os músculos do assoalho pélvico. Na gestação essa região...

Dúvidas Frequentes na Gestação

A Dra. Naira Scartezzini Senna tirou todas as nossas dúvidas! Olha que artigo bacana ela escreveu: [tab class="" title=""]                                            Dra. Naira Scartezzini Senna            Médica especialista em Ginecologia-Endócrina,            Climatério, HPV e Infanto-Puberal               A gestação é um período mágico! O corpo sofre alterações adaptativas em todos os mais diferentes sistemas. A postura muda, a respiração muda ...

Pilates na gestação

A gestação é um período no qual a mulher observa alterações constantes em seu corpo. Por esse motivo é fundamental que músculos e ligamentos estejam preparados para essas mudanças.   O Pilates é um sistema de condicionamento físico e mental que melhora a força física, a flexibilidade e a coordenação, além de reduzir o estresse, melhorar o foco mental e promover uma melhor sensação de bem estar.   O objetivo do Pilates na gestação é estabilizar a musculatura postural, fortalecer o assoalho pélvico e toda musculatura do core. Ajuda, portanto, no equilíbrio, coordenação e qualidade dos movimentos sem deixar sobrecarregar as articulações.   Um assoalho pélvico bem trabalhado tem sua capacidade de estiramento e relaxamento facilitada, tendo portanto, benefícios claros durante o trabalho de parto. Os músculos perineais fracos podem levar...