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Pilates

Abdominal na Gestação

Sim, esse é um tema bem polêmico. Antes de mais nada é importante dizer que essa é a opinião da Umana, e não uma verdade absoluta. Nosso princípio é nos basear sempre na fisiologia e biomecânica do corpo gestante. Posso fazer abdominal durante a gestação? Nossa resposta é – Não. Acreditamos que nessa fase os abdominais podem prejudicar. Mas estamos falando do abdominal clássico. Aquele que deitamos de barriga para cima, entrelaçamos as mãos na nuca ou no peito, e realizamos uma flexão do tronco. Por que não realizar abdominal na gestação? Vamos resgatar a fisiologia do corpo gestante. Durante o período gestacional o corpo passa por diversas alterações. Uma delas é o afastamento do músculo reto abdominal (diástase abdominal). Esse afastamento é fisiológico, ou seja – normal,  quando acontece até 2...

Pilates e o Trabalho de Parto

Já conversamos sobre os benefícios do Pilates para o corpo gestante em um post anterior. Mas como é muito comum perguntarem se além dos benefícios durante a gestação, também existem benefícios durante o trabalho de parto, decidi por esse novo post. A resposta é SIM! O Pilates adaptado para o período gestacional ajuda e muito durante o trabalho de parto. São três pontos principais que precisamos citar para poder entender esses benefícios: • Consciência corporal • Consciência perineal • Respiração É através dessa consciência corporal, consciência perineal e da respiração conseguimos bloquear a tríade medo → tensão muscular → dor, que ocorre em cerca de 90% das gestantes.               O trabalho de consciência corporal e perineal é muito presente durante as aulas de Pilates. Ao mover o corpo e a pelve de maneira consciência...

Pensando em engravidar? Prepare-se com Pilates

  O Pilates pode ajudar (e muito!) a preparar as mulheres para as mudanças no corpo durante a gravidez. Quer saber mais? Não deixe de dar uma passadinha no site da Revista Pilates para conferir a matéria especial que a Umana escreveu! Muito obrigada Revista Pilates pela parceria e confiança! Matéria: Pensando em engravidar? Prepare-se com Pilates...

Inspire e Expire!

  Respirar com eficiencia é crucial para sua saúde e é um dos princípios mais importantes do Pilates. Aprender a respirar corretamente garante a obtenção dos benefícios máximos de todos os exercícios. Pode-se dizer que a respiração é como o combustível do powerhouse, que é o motor que impulsiona o método Pilates.   A respiração é uma atividade automática, necessária e que como tal, influencia as atividades corporais. Os músculos respiratórios são os únicos músculos esqueléticos essenciais para a vida.   Os exercícios do Método Pilates incentivam a respiração profunda nos lobos inferiores dos pulmões, a fim de auxiliar esse processo de troca. A prática da respiração adequada ajuda a aliviar tensões e permite a concentração na manutenção dos movimentos corretos durante os exercícios.   Respirar corretamente permite que o oxigênio enriqueça o sangue e...

Gestantes podem fazer exercícios de barriga para cima?

Para responder essa pergunta precisamos explicar um pouco sobre a anatomia do corpo feminino. Logo atrás do útero está localizada a veia cava inferior.  Essa importante veia é responsável por levar o sangue da pelve e membros inferiores de volta para o coração. Com o decorrer da gestação e consequentemente aumento do peso do bebê, ao deitar de barriga para cima o útero acaba pressionando essa veia importante, e então diminui o fluxo sanguíneo e retorno venoso.  É igual pisar em uma mangueira de água. Alguns dos sintomas quando esse fluxo sanguíneo diminui são: Mal estar Tontura Náusea Falta de ar Desmaio (em casos muito extremos) Para todos esses sintomas é dado o nome de Síndrome da Hipotensão Supina. Para reverter essa situação a gestante deve deitar de lado. Dessa...

Alongamento na Gestação

Para um corpo saudável, precisamos de músculos fortes e também flexíveis. E durante a gestação isso não é diferente! Alguns benefícios dos alongamentos durante a gestação são: Ganho flexibilidade Menos cãibras Melhor postura Relaxamento dos músculos Melhor circulação sanguínea Preparação para outras atividades Alívio de dores, principalmente ciática No caso do alongamento do assoalho pélvico, ajuda durante a fase expulsiva do trabalho de parto Os alongamentos devem ser sustentados por pelo menos 30 segundos e podem ser realizados diáriamente. Pensando no alongamento do assoalho pélvico, uma ótima maneira de alongar essa musculatura é a posição de cócoras, além do uso do Epi-no no final da gestação. [gallery columns="1" link="file" ids="4735"] É importante destacar alguns cuidados que devemos ter durante a realização dos alongamentos. Durante a gestação, como já vimos em um post anterior,...

10 Benefícios do Pilates na Gestação

    Descubra os benefícios do Pilates na Gestação e aproveite para conhecer seu corpo e mudar seus hábitos. 1. FORTALECIMENTO Prepara o corpo para todas as mudanças do corpo gestante. 2. MELHORA A POSTURA Trabalha toda musculatura postural. 3. ALÍVIO DE DORES Principalmente de dores lombares. 4. EQUILÍBRIO Ajusta as compensações feitas pelo corpo frente à mudança do centro de gravidade. 5. EVITA EDEMAS A contração muscular ajuda na circulação e no retorno venoso de membros superiores e membros inferiores. 6. RELAXAMENTO E BEM-ESTAR Através do trabalho de respiração e concentração, transferindo os benefícios diretamente para o bebê. 7. MELHORA A CONSCIÊNCIA CORPORAL E PERINEAL Muito importante para o trabalho de parto. 8. EVITA INCONTINÊNCIA URINÁRIA Através do fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, a qual fica sobrecarregada durante a gestação e também no pós-parto. 9. BEM-ESTAR SEXUAL Benefício alcançado através do trabalho de assoalho...