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Nutrição

Entendendo a importância do Ferro na gestação

O Ferro é um importante mineral responsável pelo desenvolvimento de várias funções do nosso organismo. Durante a gravidez ele se torna mais importante ainda, tanto que quase cem por cento dos obstetras seguem a recomendação de suplementar este mineral para a mãe após a segunda metade da gestação. Estoques insuficientes de Ferro causam anemia. A anemia na gestação está intimamente relacionada com o trabalho de parto prematuro e o baixo peso ao nascimento, além de pré-eclâmpsia, aumento no risco de aborto espontâneo e mortalidade materna e do recém-nascido. Por isso é necessário combater a anemia na mãe e garantir o ótimo estado nutricional de mãe e bebê. Mesmo com a suplementação indicada pelos médicos o aumento no consumo de alimentos ricos em ferro ajuda muito nesta luta...

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5 Alimentos Fundamentais no café da manhã da Gestante – Frutas

4, Frutas Frutas picadas, frutas variadas! Lembre-se de consumir frutas frescas ao longo do dia. Quebre seu jejum com frutas! Prefira as frutas da estação pois contém menor teor de agrotóxico! Evite consumir biscoitos prontos nos lanches. Se consumir a fruta fresca, verá o quanto sua digestão e enjoo melhoram, e ainda seu intestino agradece! Além do mais, consumindo frutas, fornecemos vitaminas ao corpo que não são estocadas! Uma variedade de cores e sabores que encontramos nas frutas, nos fornecem uma gama de fitoquímicos FUNDAMENTAIS para o bom funcionamento do nosso corpo e do nosso Bebê! Procure consumir cerca de 4 até 5 porções de frutas variadas ao dia! . . . . ...

5 Alimentos Fundamentais no café da manhã da Gestante – Aveia!

3. Aveia Este é um super aliado na sua alimentação do dia a dia. Flocos ou Farelo?? Ambos são indicados! A Aveia em flocos fornece mais energia, o farelo nos fornece menos energia, mas nos fornece um teor aumentado de fibras. Se você está fora do peso ou ainda quer controlar o peso na gestação (segredo de uma gestação saudável), use aveia! Fonte de triptofano (nos ajuda a manter a calma), fonte de vitaminas do complexo B (matéria prima para formação de neurotransmissores, energia celular, etc) e fibras (um intestino que funciona, saúde sempre em dia). O farelo ainda te auxilia a reduzir o risco de diabetes gestacional! Também temos a opção de enriquecer com o Germe de trigo, que é em colina, fundamental para o desenvolvimento cerebral do bebê e...

5 Alimentos Fundamentais no café da manhã da Gestante – Suco com couve!

    1. Suco batido com couve Incluir vegetais de folha verde escura na alimentação diária é obrigação das futuras mamães! Fonte em equilíbrio de ferro vegetal, cálcio, ácido fólico, e MAGNÉSIO, dentre outros nutrientes que fazem parte do metabolismo ósseo! Além disto, melhora sua digestão! Experimente preparar o suco com pedras de gelo e uma fruta, reduzem o enjoo! Quando os sucos com folhas são batidos, evite coar, assim o intestino agradece! Além de incluir folhas verdes escuras nos sucos (você pode fazer isto – 3x/semana), procure consumir salada crua no almoço e também no jantar!!! . . . . ...

Ganho de peso na gestação

  Essa preocupação é muito comum durante a gestação. Quantos quilos posso engordar? É importante a gestante estar atenta à alimentação para que esse ganho não seja excessivo. Existe uma associação entre as fases da gestação e a curva de ganho de peso materno. A maior parte do peso materno deve-se a depósito de gordura materna até a 27ª semana. Após esse período, deve-se ao ganho de peso fetal, ocorrendo nessa fase consumo ou estabilização dos depósitos de gordura maternos. Estudos mostram que tanto a falta quanto o excesso de ganho de peso na gestação são indicadores de doenças relacionadas e pior desenvolvimento mental durante a infância. O ganho de peso durante a gestação está também associado ao risco aumentado de futura obesidade. Não podemos esquecer que esse aumento de...

Xiii….Aqueeeele enjoo!

Quaaantas vezes você já não ouviu uma gestante dizer que estava enjoada. Nossa parceira nutri Cinthia Perine deu algumas dicas para minimizar esse desconforto tão comum. Que delícia!!! Estou Grávida!!! Este é um momento único na minha vida! Xiiiiiiiii mas junto com ele vem esta sensação estranha de estar dentro de um bote no meio do mar,  aquele enjoo o  dia  todo!!! Sim, é assim que sentimos quando estamos gestantes! Reveja os porquês desta sensação!! Pode ser decorrente da sua oscilação hormonal que aumenta e é modificada neste período inicial! Também porque você pode estar com déficit de vitamina B6, reveja com seu nutricionista ou médico a dosagem de vitamina B6 na sua suplementação...

Atividade física + Alimentação correta = Qualidade de vida!

  Se tem uma combinação que com certeza dá certo é essa. O segredo para uma boa qualidade de vida sem dúvida é rotina de atividade física e uma boa alimentação. Quando falamos no período da gestação mais ainda!!! É um momento muito importante para que a futura Mamãe tenha consciência de que sua alimentação é determinante para a saúde do seu Bebê e ainda mais...