Abdominal na Gestação
Sim, esse é um tema bem polêmico.
Antes de mais nada é importante dizer que essa é a opinião da Umana, e não uma verdade absoluta. Nosso princípio é nos basear sempre na fisiologia e biomecânica do corpo gestante.
Posso fazer abdominal durante a gestação?
Nossa resposta é – Não.
Acreditamos que nessa fase os abdominais podem prejudicar. Mas estamos falando do abdominal clássico. Aquele que deitamos de barriga para cima, entrelaçamos as mãos na nuca ou no peito, e realizamos uma flexão do tronco.
Por que não realizar abdominal na gestação?
Vamos resgatar a fisiologia do corpo gestante.
Durante o período gestacional o corpo passa por diversas alterações. Uma delas é o afastamento do músculo reto abdominal (diástase abdominal). Esse afastamento é fisiológico, ou seja – normal, quando acontece até 2 ou 3 cm. Pode acontecer de esse afastamento ser maior que 3cm, ocasionando perda de força e alavanca do abdome e causando prejuízo para a postura e em toda dinâmica de estabilização da coluna. Além de possível hérnia umbilical.
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- Diástase abdominal
Com o aumento do volume uterino também acontece uma sobrecarga na musculatura do assoalho pélvico, que passa a sustentar mais peso comparado ao corpo não gestante.
Quando realizamos o abdominal clássico aumentamos a pressão intra-abdominal. Como consequência é natural que o abdome estufe para cima e para fora durante a força. Isso acontece porque a pressão criada dentro abdome precisa se dissipar.
Além de abaular o abdome também acaba empurrando o assoalho pélvico para fora.
Se resgatarmos a fisiologia do corpo gestante, não queremos uma diástase maior que 3 cm, e o assoalho pélvico já está naturalmente sobrecarregado. Queremos mais sobrecarga?!
Por esse motivo acreditamos que é possível realizar a contração abdominal de outra forma. Através da estabilização dinâmica.
Através do Pilates conseguimos trabalhar a musculatura abdominal sem fazer flexão de coluna.
Ao realizar qualquer exercícios de membros superiores ou inferiores com estabilização de cintura escapular e cintura pélvica, o músculo transverso do abdome contrai milésimos de segundos antes para ajudar a estabilizar o tronco. Portanto, através de exercícios controlados de membros superiores ou membros inferiores, como é o caso do Pilates, é possível ativar o abdome.
Conclusão. O abdominal clássico não é indicado, mas ao mesmo tempo não precisamos deixar de ativar o abdome.
Se existem outras formas de ativar sem causar prejuízo e sobrecarga…é mais interessante certo?
