Arquivos Pilates - Umana - Fisioterapia Obstétrica | Fisioterapia Pélvica para Gestantes e outros cuidados

Abdominal na Gestação

outubro 4, 2016

Atividade física, Pilates, Uncategorized

Sim, esse é um tema bem polêmico. Antes de mais nada é importante dizer que essa é a opinião da Umana, e não uma verdade absoluta. Nosso princípio é nos basear sempre na fisiologia e biomecânica do corpo gestante. Posso fazer abdominal durante a gestação? Nossa resposta é – Não. Acreditamos que nessa fase os abdominais podem prejudicar. Mas estamos falando do abdominal clássico. Aquele que deitamos de barriga para cima, entrelaçamos as mãos na nuca ou no peito, e realizamos uma flexão do tronco. Por que não realizar abdominal na gestação? Vamos resgatar a fisiologia do corpo gestante. Durante o período gestacional o corpo passa por diversas alterações. Uma delas é o afastamento do músculo reto abdominal (diástase abdominal). Esse afastamento é fisiológico, ou seja – normal, quando acontece até 2...

Abdominal Pilates na gestação

Pilates e o Trabalho de Parto

fevereiro 23, 2016

Parto, Pilates, Uncategorized

Já conversamos sobre os benefícios do Pilates para o corpo gestante em um post anterior. Mas como é muito comum perguntarem se além dos benefícios durante a gestação, também existem benefícios durante o trabalho de parto, decidi por esse novo post. A resposta é SIM! O Pilates adaptado para o período gestacional ajuda e muito durante o trabalho de parto. São três pontos principais que precisamos citar para poder entender esses benefícios: • Consciência corporal • Consciência perineal • Respiração É através dessa consciência corporal, consciência perineal e da respiração conseguimos bloquear a tríade medo → tensão muscular → dor, que ocorre em cerca de 90% das gestantes. O trabalho de consciência corporal e perineal é muito presente durante as aulas de Pilates. Ao mover o corpo e a pelve de maneira consciência...

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Pensando em engravidar? Prepare-se com Pilates

janeiro 26, 2016

Corpo gestante, Pilates, Uncategorized

O Pilates pode ajudar (e muito!) a preparar as mulheres para as mudanças no corpo durante a gravidez. Quer saber mais? Não deixe de dar uma passadinha no site da Revista Pilates para conferir a matéria especial que a Umana escreveu! Muito obrigada Revista Pilates pela parceria e confiança! Matéria: Pensando em engravidar? Prepare-se com Pilates...

Pilates pré natal Revista Pilates

Inspire e Expire!

setembro 14, 2015

Pilates, Uncategorized

Respirar com eficiencia é crucial para sua saúde e é um dos princípios mais importantes do Pilates. Aprender a respirar corretamente garante a obtenção dos benefícios máximos de todos os exercícios. Pode-se dizer que a respiração é como o combustível do powerhouse, que é o motor que impulsiona o método Pilates. A respiração é uma atividade automática, necessária e que como tal, influencia as atividades corporais. Os músculos respiratórios são os únicos músculos esqueléticos essenciais para a vida. Os exercícios do Método Pilates incentivam a respiração profunda nos lobos inferiores dos pulmões, a fim de auxiliar esse processo de troca. A prática da respiração adequada ajuda a aliviar tensões e permite a concentração na manutenção dos movimentos corretos durante os exercícios. Respirar corretamente permite que o oxigênio enriqueça o sangue e...

respiração

Gestantes podem fazer exercícios de barriga para cima?

setembro 3, 2015

Alterações na gestação, Pilates, Uncategorized

Para responder essa pergunta precisamos explicar um pouco sobre a anatomia do corpo feminino. Logo atrás do útero está localizada a veia cava inferior. Essa importante veia é responsável por levar o sangue da pelve e membros inferiores de volta para o coração. Com o decorrer da gestação e consequentemente aumento do peso do bebê, ao deitar de barriga para cima o útero acaba pressionando essa veia importante, e então diminui o fluxo sanguíneo e retorno venoso. É igual pisar em uma mangueira de água. Alguns dos sintomas quando esse fluxo sanguíneo diminui são: Mal estar Tontura Náusea Falta de ar Desmaio (em casos muito extremos) Para todos esses sintomas é dado o nome de Síndrome da Hipotensão Supina. Para reverter essa situação a gestante deve deitar de lado. Dessa...

Pilates Síndrome da Hipotensão Supina

Alongamento na Gestação

julho 20, 2015

Atividade física, Pilates, Uncategorized

Para um corpo saudável, precisamos de músculos fortes e também flexíveis. E durante a gestação isso não é diferente! Alguns benefícios dos alongamentos durante a gestação são: Ganho flexibilidade Menos cãibras Melhor postura Relaxamento dos músculos Melhor circulação sanguínea Preparação para outras atividades Alívio de dores, principalmente ciática No caso do alongamento do assoalho pélvico, ajuda durante a fase expulsiva do trabalho de parto Os alongamentos devem ser sustentados por pelo menos 30 segundos e podem ser realizados diáriamente. Pensando no alongamento do assoalho pélvico, uma ótima maneira de alongar essa musculatura é a posição de cócoras, além do uso do Epi-no no final da gestação. [gallery columns="1" link="file" ids="4735"] É importante destacar alguns cuidados que devemos ter durante a realização dos alongamentos. Durante a gestação, como já vimos em um post anterior,...

Alongamento cócoras Equilíbrio Frouxidão ligamentar postura

10 Benefícios do Pilates na Gestação

julho 16, 2015

Atividade física, Pilates, Uncategorized

Descubra os benefícios do Pilates na Gestação e aproveite para conhecer seu corpo e mudar seus hábitos. 1. FORTALECIMENTO Prepara o corpo para todas as mudanças do corpo gestante. 2. MELHORA A POSTURA Trabalha toda musculatura postural. 3. ALÍVIO DE DORES Principalmente de dores lombares. 4. EQUILÍBRIO Ajusta as compensações feitas pelo corpo frente à mudança do centro de gravidade. 5. EVITA EDEMAS A contração muscular ajuda na circulação e no retorno venoso de membros superiores e membros inferiores. 6. RELAXAMENTO E BEM-ESTAR Através do trabalho de respiração e concentração, transferindo os benefícios diretamente para o bebê. 7. MELHORA A CONSCIÊNCIA CORPORAL E PERINEAL Muito importante para o trabalho de parto. 8. EVITA INCONTINÊNCIA URINÁRIA Através do fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, a qual fica sobrecarregada durante a gestação e também no pós-parto. 9. BEM-ESTAR SEXUAL Benefício alcançado através do trabalho de assoalho...

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